El Levantamiento de pesas:
Fuerza, Técnica y Disciplina

El levantamiento de pesas, o halterofilia, es un deporte olímpico que consiste en levantar el máximo peso posible en una barra cargada con discos, en diferentes tipos de movimientos o ejercicios. Esta disciplina exige una combinación excepcional de fuerza, potencia, técnica y flexibilidad.

Beneficios del Levantamiento de Pesas

Practicar levantamiento de pesas aporta numerosos beneficios para la salud y el bienestar físico:

• Aumento de la fuerza y la potencia muscular: Desarrolla todos los grupos musculares de forma equilibrada.

• Mejora de la densidad ósea: Ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

• Aumento de la masa muscular: Promueve un metabolismo más rápido.

• Mejora de la coordinación y el equilibrio: Perfecciona la técnica y la sincronización de los movimientos.

• Aumento de la autoestima y confianza: Superar los desafíos del levantamiento de pesas fortalece la mente.

• Mayor densidad ósea: Ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.   

Deportistas Conocidos en el Levantamiento de Pesas

A lo largo de la historia, han surgido numerosos atletas que han dejado huella en el mundo del levantamiento de pesas. Algunos de los más destacados son:

• Las hermanas Koutova: Las gemelas rusas Tatiana y Olga Koutova han dominado la categoría de peso ligero femenino durante años.

• Lidia Valentín: La levantadora de pesas española ha sido una de las figuras más importantes de este deporte en las últimas décadas.

• Naim Süleymanoğlu: Considerado uno de los mejores levantadores de pesas de todos los tiempos, el turco Naim Süleymanoğlu destacó por su increíble fuerza y técnica.

• Lu Xiaojun: El chino Lu Xiaojun ha sido campeón olímpico y mundial en múltiples ocasiones, estableciendo nuevos récords mundiales en la categoría de 77 kg.   

Recomendaciones

Antes de empezar, consulta a un profesional para diseñar una rutina personalizada. Siempre calienta antes de cada sesión y asegúrate de conocer la técnica correcta para cada ejercicio. Comienza con pesos ligeros y aumenta la carga gradualmente. Descansa adecuadamente entre series y entrenamientos. Varía tus ejercicios y escucha a tu cuerpo.

Para obtener mejores resultados: lleva una dieta equilibrada, mantente hidratado y duerme lo suficiente. Recuerda que la constancia es clave. ¡Disfruta del proceso y no te rindas!

Natación:

Concepto del deporte de natación: 

La natación es un deporte acuático que consiste en el movimiento y desplazamiento en el agua, utilizando diferentes estilos. Es una actividad que puede practicarse tanto en piscinas como en aguas abiertas. Además de ser una disciplina competitiva, también se practica como actividad recreativa y terapéutica. 

Beneficios de la natación: 

Mejora la salud cardiovascular: Nadar fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.

Fortalece los músculos y la resistencia: Es un ejercicio ideal para trabajar todo el cuerpo y desarrollar fuerza muscular y resistencia 

Mejora la capacidad pulmonar: Al realizar la respiración de manera controlada durante la natación, los pulmones trabajan eficientemente, lo que incrementa la capacidad respiratoria.

Conclusión: 

La natación es un deporte altamente beneficioso que no solo mejora la condición física general, sino también la salud mental y emocional. 

Al ser una actividad de bajo impacto, es accesible para personas de todas las edades y niveles de habilidad, lo que la convierte en una excelente opción para mantenerse activo de manera segura. 

Representantes:

Michael Phelps

Ian Thorpe 

Mark Spitz 

Jenny Thompson

Inge de Bruijin  

Tenis de mesa:

Concepto: 

Consiste en un deporte de oposición, que se realiza en una mesa de juego, separando los dos campos por una red, con dos jugadores/as con sus raquetas respectivas y una bola que hay que pasar al campo contrario después de golpear la mesa. Se pierde el tanto cuando no se pasa la bola al campo contrario. 

Sus beneficios: 

Este nos da una mayor velocidad de reacción y coordinación mano-ojo en la coordinación psicomotriz. Mejora la resistencia, la circulación (movilidad) y la respiración, a parte de otros factores que nos ayudan a todos los deportes comúnmente.

 Recomendación: 

Este deporte se encuentra en auge; últimamente más personas lo están empezando a practicar, ya que este deporte nos brinda una amplia variedad de habilidades al practicarlo, y también es un deporte de concentración, ya que solo te tienes que fijar en la bola. 

Representantes: 

Alberto Miño, Domenica Tituaña, Valentina Flores, Boris Villabicencio, Matias Baldeón, etc.